Parcours de forme / les jeux me bougent
►30 minutes de pause active dans St Bonnet!
La Maison sport santé vous a concocté un parcours dans St Bonnet à réaliser seul, entre amis, en famille… pour garder la forme au quotidien!
La France et la Région Sud accueillent les Jeux olympiques en 2024. L’ARS PACA impulse avec le soutien d’Azur Sport santé l’organisation d’une série d’évènements pour inciter la population à bouger plus.
Plus d’informations sur: www.lesjeuxmebougent.fr
Le mardi 11 juin 2024 à 12h15, la maison sport santé Champsaur Valgaudemar inaugure son parcours d’activité physique au cœur de Saint Bonnet en Champsaur : chaussez les baskets!
Parcourez le centre bourg et profitez des installations urbaines pour bouger tout en contribuant à une ville plus saine. 🌿
Pour explorer ce parcours, consultez le plan disponible à la MSS et sur notre site internet. Vous y trouverez un plan détaillé ainsi que des photos des différents ateliers pour une pratique autonome.
Suivez le balisage discret au sol qui vous guidera d’un atelier à l’autre. Chaque atelier est identifié par un logo et un numéro, pour ne rien manquer de l’expérience.
Un plan plié pour vous guider
S'AUTO-ÉVALUER
Avant de commencer le Parcours de forme, prenez le temps de faire l’auto-questionnaire. En cas de doutes, consultez votre médecin traitant.
SE REPÉRER
Grâce au plan, ne manquez aucune des 10 propositions d’exercice!
DÉCOUVRIR LES EXERCICES
Adoptez la bonne posture pour un exercice efficace.
10 propositions d'exercice
ÉCHAUFFEMENTS
Exercice n°1
SQUATS
Exercice n°2
Lors des squats: gardez les pieds écartés, à largeur d’épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur, et le regard porté vers l’avant.
⬇️ À la descente, le dos reste bien droit afin de maintenir la cage thoracique ouverte. Les genoux poussent vers l’extérieur et restent au dessus de l’avant pied sans dépasser les orteils, les fesses reculent pour amener les cuisses parallèles au sol et le poids du corps légèrement vers l’arrière.
⬆️ À la montée : pousser les talons dans le sol en soufflant et en engageant les abdominaux.
👎🟢ADAPTATIONS :
– Vous pouvez réaliser cet exercice sans sauts, en montant simplement sur la marche suivante pour réaliser le squat, ou monter un pied après l’autre de manière dynamique.
– Pour le squat : vous pouvez appuyer les mains sur le haut des cuisses afin de faciliter la poussée. Attention de garder le sternum dirigé vers l’avant.
En cas de douleurs de genoux, diminuez l’amplitude de descente, en privilégiant la posture dos/alignement pied-genou-cuisse.
👍🔴POUR ALLER PLUS LOIN :
– Vous pouvez réaliser un rebond (des fesses vers le sol), en position basse du squat.
– Vous pouvez, si vous êtes à l’aise, tenter de sauter deux marches.
ÉQUILIBRE
Exercie n°3
CARDIO
Exercice n°4
ABDO
Exercice n°5
ÉQUILIBRE et OUVERTURE DE HANCHE
Exercice n°6
BRAS ÉPAULES
Exercice n°6
POMPES AU MUR ET ÉTIREMENTS
Exercice n°8
ABDOS CUISSES, LA CHAISE
Exercice n°9
MONTÉE DE GENOUX
Exercice n°10
Les bénéfices de l’activité physique
L’activité physique :
- Prévient la survenue de maladies chroniques, comme les Cancers (en particulier celui du sein et du colon), les maladies cardiaques, le diabète de type 2…
- Prévient le risque de chute, l’ostéoporose, la perte d’autonomie
- Prévient les douleurs articulaires et les lombalgies
- Améliore le souffle, la qualité du sommeil, l’humeur.
Recommandations
Privilégier la régularité
Associer un travail cardio-respiratoire, musculaire, d’assouplissement et de mobilité.
L’important n’est pas de commencer fort, mais de progresser !
30 min/jour
d’activité d’intensité modérée à élevée (essoufflement faible à élevé), au moins 5 jours/semaine, en évitant 2 jours consécutifs sans activités.
Les signes d’amélioration de la santé apparaissent dès le début d’une activité, même en dessous de ces recommandations.
